• Домашняя страница

Оздоровительная гимнастика на основе китайской системы Тайцзи Цюань

Вот уже 30 лет как я практикую китайскую гимнастику Тайцзи Цюань в ее оздоровительном варианте и без, так называемой, ее духовной составляющей. Просто в качестве суставной и дыхательной гимнастики, которая мне помогает быть в форме и эффективно проводить онлайн-занятия по английскому, французскому и русскому как иностранному языкам. Поддерживать в тонусе здоровье и жизненные силы.

 

Полезным оказалось делать короткие физкульт-минутки гимнастики Тайцзи Цюань в средине моих уроков по иностранным языкам. Умственная активность чередуется с физической, причем не требуется специальной длительной разминки нарушающей своей интенсивностью ход занятий. В принципе, также может делать любой руководитель, внедряя принципы здорового образа жизни и труда у себя в офисе или на поизводстве. За 15-20 минут в течении дня, оторвавшись от сульев, офисные работники могут улучшить циркуляцию крови и более эффективно продолжать трудиться.

 

Расскажу коротко о Тайцзи Цюань. 

 

Тайцзи Цюань – древняя оздоровительная китайская гимнастика предназначенная для укрепления здоровья и продления активной жизни. В отличии от обычной гимнастики Тайцзи Цюань является медленной гимнастикой с плавными изящными движениями. Она подходит практически для любого возраста и физического состояния. По причине плавных и изящных движений ее еще называют «поэзией движения».

 

 

Первые упоминания о Тайцзицюань датируются VI-м веком до н.э.

 

Ежегодно проводится Всемирный день Тайцзи Цюань в 70-ти странах мира.

 

Уникальность Тайцзи Цюань в том, что она не требует специального снаряжения или специальной одежды: Вы можете практиковать ее в офисе, в парке, дома – везде, где есть относительно чистый воздух и несколько метров свободного пространства. В Китае Тайцзи Цюань занимаются в парках, а в китайских санаториях она выполняет роль лечебной гимнастики. 25-45 минут в день обычно хватает чтобы иметь хорошую физическую форму и бодрое настроение.

 

Из-за разнонаправленных и сложнокоординированных движений эту гимнастику называют также «суставной». Медленные плавные движения глубоко прорабатывают различные мышцы тела и укрепляют суставы. 

 

Тайцзи Цюань также носит название «дыхательной» - так как все ее движения связаны с определенным ритмом дыхания. Каждое движение должно быть осмыслено – поэтому во время занятий развивается мышление.

 

Успокаивающие движения Тайцзи Цюань хорошо подходят для отдыха, снятия стресса и психологических перегрузок. Тайцзи Цюань входит в перечень методов альтернативного лечения таких заболеваний как гипертония, астма, ревматизм, диабет, рак (Вон Кью-Кит Тай-цзи цюань: Полное руководство по теории и практике / Пер. с англ. Ю.Бондарева . – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2000 - с.203).


Ссылки на ресурсы по Тайцзи Цюань

(в основном на английском языке).

Tai Chi at Work Video

https://youtu.be/sMu0qJFPS7c

Tai Chi exercises for the office

https://youtu.be/uiw3bDbAzus

Tai Chi Exercise at your Desk

https://youtu.be/nbKB554MY_Y

Take a break from office work and go revitalize with Tai Chi

Видео
Тайцзи Цюань на рабочем месте

Медицинские исследования

The Health Benefits of Tai Chi: Art and Science

https://youtu.be/co1uxOFJ8Mc

Иное о Тайцзи Цюань
Тайцзи 24 формы. Tai Chi The 24 Forms. Учебный фильм из Шаолиня.

https://www.youtube.com/watch?v=oRuCX9_Jxeg

24 Tai Chi video with English subtitles and narrations

https://www.youtube.com/watch?v=eXYxqz5mIbU

3rd World Taijiquan Championships - Day 1

https://youtu.be/nmTkF3F5w-U

Tai Chi Chuan Group Performance

https://youtu.be/Q79i4m6Maos

 

 

Доп. информация